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인지심리 관련서적

[책 리뷰] 부동의 심리학 - 긴장해서 실수하지 않으려면


부동의심리학
카테고리 자기계발 > 성공/처세
지은이 사이언 베일락 (21세기북스, 2011년)
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글: 인지심리 매니아

시험을 치거나 경기를 할 때 너무 긴장해서 실수를 하는 경우가 많다.
그런데 긴장을 하면 왜 실수를 하는 걸까?

시카고대 심리학과 부교수인 사이언 베일락(Sian Beilock)은 인지과학과 인간 행동, 특히 스포츠 분야을 연구하고 있다. 그녀는 긴장된 상황에서 쵸킹(Choking) 현상이 일어나기 때문에 실수가 생긴다고 설명한다. 쵸킹은 ‘지나친 분석에 의한 마비 현상’, 또는 ‘지각된 상황에 대한 스트레스 반응으로 발생하는 좋지 않은 결과'를 말한다.

그녀의 저서 ‘부동의 심리학’은 쵸킹이 일어나는 원인과 그 해결책을 제시하고 있다.

쵸킹 현상은 상황에 따라 발생원인이 다르다. 시험의 경우, 시험 불안이 작업 기억 용량을 소모하기 때문에 시험을 망치게 한다. 반면, 운동 경기의 경우 걱정으로 인해 자신의 동작을 지나치게 의식한 나머지 평소 무의식적으로 잘 하던 동작을 망치게 된다.

따라서, 상황별 해결책도 다르다. 시험을 칠 때는 걱정을 하지 않는 데 초점을 두어야 하고, 운동 경기를 할 때는 자신의 동작에 지나치게 집중하지 말아야 한다. 이 책은 각 상황에 적용할 수 있는 해결책들을 소개하고 있다. 좀 더 자세히 알고 싶다면 책을 참고하길 권한다.



스트레스 상황에서 평정심을 찾는 비결
 
자존감 재확인
복잡한 부분 정리
걱정거리 적기
명상을 통한 근심 잊기
남다른 생각
반응 재해석
위축감 막기
근심 걱정 길들이기
오바마 효과
중압감 연습
인지 부하 아웃소싱
아는 내용 정리


스포츠 경기 및 연주에서 평정심을 찾는 비결
 
주의를 분산시킨다
속도를 늦추지 않는다
스트레스를 받으며 연습한다
과거에 얽매이지 말라
특정 기술이 아닌 결과에 집중한다
키워드를 찾는다
긍정적인 부분에 집중한다
그립 방식을 바꿔 입스를 치료한다.

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